مرحبا بكم في نادي أولمبياد لمختلف الرياضات


    نصائح طبية للرياضيين

    شاطر
    avatar
    DevilTaekwondoMIB
    مدير الموقع
    مدير الموقع

    تاريخ التسجيل : 03/06/2010
    العمر : 26
    عدد المساهمات : 359

    نصائح طبية للرياضيين

    مُساهمة من طرف DevilTaekwondoMIB في الأحد يونيو 20, 2010 9:15 pm

    نصائح طبية للرياضيين


    السلام عليكم ورحمة الله


    يعرف معظم الناس أن التمرينات الرياضية هي الطريق الصحيح للحياة الصحية والجسم السليم ولكن أحيانا ينتج عن ممارسة الرياضة بعض الاصابات التي تتراوح بين اصابات بسيطة الى الخطير منها

    والأصابات الأكثر شيوعا عند الرياضيين هي: التواء الكاحل وشد العضلات والم كعب الرجل والتهاب الوتر وتمزق الاربطة وحسب نوع الرياضة عادة تحدث الاصابة فمثلا عند لاعبي كرة القدم عادة يصاب الكاحل والركبة والفخذ والاكتاف وأحيانا يحدث للرياضي ما يسمى بالفتق الأربي.



    *ما هي طرق الوقاية من هذه الاصابات؟


    1-يجب اجراء التحمية لمدة 10 دقائق على الأقل قبل البدء يأي نوع من أنواع الرياضة ويجب عدم التوقف فجأة عن التمرين بل يجب أن يتم التوقف بعد فترة من تخفيف الحركة بشكل تدريجي قبل التوقف النهائي وذلك لمنع حدوث الدوخة أو الاغماء.


    2-يجب المحافظة على نسبة السوائل في الجسم وذلك عن طريق شرب كمية وافرة من الماء (اشرب كوبين من الماء على الأقل قبل 30 دقيقة من بدء التمرين وكذلك عليك شرب كوب من الماء كل 15 دقيقة خلال التمرين للحفاظ على كمية السوائل في جسمك)
    *


    *ما ذا تفعل عند اصابتك أثناء التمرين؟

    عند حدوث الاصابة تذكر دوما 4 خطوات :


    1- الراحة: الأمتناع عن أي حركة على الأقل لمدة 24 ساعة الأولى من الاصابة للوقاية من تفاقم الاصابة.


    2- تطبيق الثلج على مكان الاصابة وذلك لتخفيف جريان الدم في مكان الاصابة وبالتالي تقليص الاوعية الدموية وتخفيف التورم في مكان الاصابة.وفي حال اصابة العظم مثلا عظم الركبة يطبق الثلج لمدة 10 دقائق فقط بينما بشكل عام يمكن تطبيق الثلج لمدة 20 دقيقة ولكن تذكر دوما وضع قطعة من القماش حول الثلج قبل التطبيق لمنع اصابة الجلد.


    3- استخدام الباندج الملائم لربط مكان الاصابة وحمايتها.


    4- رفع المنطقة المصابة الى مستوى أعلى من القلب وذلك لمساعدة السوائل على النزول وبالتالي تخفيف التورم.


    بعد 48 ساعة وبعد أن يكون الورم قد زال يمكنك تطبيق كمادات حارة عوضا عن الباردة حيث أن الحرارة توسع الأوعية الدموية و بالتالي تزيد من جريان الدم وذلك يساعد على دعم المنطقة المصابة بالاوكسجين والأجسام المضادة ويمكن أن تطبق الحرارة لمدة 20-30 دقيقة كل 2 الى 4 ساعات حسب الحاجة ولكن يجب الانتباه الى عدم استعمال هذه الطريقة في حال الجروح المفتوحة أو في حال وجود مشكلة في الدوران ..



    *في حال عدم ملاحظة أي تحسن خلال أسبوعين أو في حال تفاقم الألم يجب الذهاب الى الطبيب لأجراء الفحوصات اللازمة واعطاء الادوية المناسبة.


    التوقيع ---------------------------------------التوقيع
    avatar
    Admin
    المدير العام
    المدير العام

    تاريخ التسجيل : 03/06/2010
    العمر : 33
    عدد المساهمات : 446

    رد: نصائح طبية للرياضيين

    مُساهمة من طرف Admin في الخميس يونيو 24, 2010 1:53 pm

    شكرا لك على المواضيع المميزة تحياتي لك

    isgang
    عضوية جديدة
    عضوية جديدة

    تاريخ التسجيل : 04/06/2010
    عدد المساهمات : 12

    رد: نصائح طبية للرياضيين

    مُساهمة من طرف isgang في السبت يونيو 26, 2010 9:05 pm

    مشكور أخي على الموضوع الجميل
    avatar
    tangerois
    عضوية متألقة
    عضوية متألقة

    تاريخ التسجيل : 05/06/2010
    عدد المساهمات : 283

    رد: نصائح طبية للرياضيين

    مُساهمة من طرف tangerois في الأحد يونيو 27, 2010 5:23 pm

    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت ديسمبر 16, 2017 1:20 am