مرحبا بكم في نادي أولمبياد لمختلف الرياضات


    القفز

    شاطر
    avatar
    tangerois
    عضوية متألقة
    عضوية متألقة

    تاريخ التسجيل : 05/06/2010
    عدد المساهمات : 283

    القفز

    مُساهمة من طرف tangerois في السبت يوليو 10, 2010 7:40 pm

    القفز


    درس مهم جدا وهو يتعلق تعلقا تاما بالتايكواندو
    "القفز"
    افتحوا اذانكم جيدا يا من تودون تعلم التايكواندو واعلموا أن الكثير الكثير من الحركات في التايكواندو تنفذ مع القفز
    والقفز ليس صعبا
    ولكن كي تقفز وتدور وترى الخصم ثم تقوم بضربه (يجب أن تكون الضربة عالية لذلك تحتاج لقفزة عالية) ثم تنزل بسلام
    هذا كله يحتاج الى خفة وسرعة واتقان للقفز

    أما الان سوف أوجز بعض التمارين المهمة و اليومية التي تساعدك على القفز


    و الان اقفز بقدميك الى الاعلى مع مراعاة تقريب الجذع و الصدر الى الفخذين بالذات


    كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحة كرر التمرين 5 مرات ثانية وخذ راحة 5 ثوان
    ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني أو أكثر راحة ثم كرر التمرين 20 قفزة
    وان كنت تود المواصلة فذلك خير لك

    التمرين الثاني :
    بعد أخذ راحة كافية بعد الانتهاء من التمرين الاول
    قم بالتمرين الثاني وتذكر أنهما مقرونين ببعض (يعني اذا مارست الاول مارس االثاني


    : اقفز واجعل قدميك خلف ظهرك (عكس التمرين الاول )
    و الحقيقة أن هذا التمرين غير صعب ربما لا تستطيع تنفيذه ولكن مع التمرين المستمر سوف تستطيع
    ولا تنسى التمرن أمام مراة حتى تعرف مستواك ومستوى القفزة ووضعية رجليك
    2- ارجاع الرأس و الجذع الى الخلف وان استطعت أن تمسك رجليك بيديك يكون أفضل


    كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحة كرر التمرين 5 مرات وخذ راحة 5 ثوان
    ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني أو أكثر راحة ثم كرر التمرين 20 قفزة
    وان كنت تود المواصلة فذلك خير لك

    و الان سوف أذكر أحد أهم هذه التمرينات لان قفزته تدخل بحذافيرها في الكثير من الضربات
    التمرين الثالث :
    وهو تمرين بسيط يعتمد على الدوران حول النفس وهو يستخدم في الكثير من الحركات مثل تيميو يوب شاكي
    أود أن أنبه أن التمرين ليس صعبا ولكن الصعب في الامر هو ان تقفز عاليا و ان تلتف بسرعه ثم تهبط بسلام على قدميك

    وهذا التمرين يجب تكراره ما لا يقل عن 20 مرة ولكن يمين يسار
    حتى لا تتقن جه والاخرى لا تتقنها
    لذلك انصح ان تنفذها للمرة الاولى يمين و الثانيه يسارة و الثالثه يمين و الرابعه يسار اي لا تنفذ العشرة الاوائل يمين و الاخريات يسار لاعبي التايكواندو .. لاعبي رياضات الدفاع عن النفس
    نعلم جميعا ان التايكواندو هو فن المراوغه و التمويه و السرعه وان لم تتحقق السرعة لن تتحقق المراوغة
    أي أن السرعة شيئ أساسي
    السرعة تكون على نوعين :
    1. جسدية : أي أن يكون جسدك لائقا ووزنك مناسبا
    2. مكتسبة : و هي االسرعة التي تكتسبها مع التمرين
    وسوف أوجز بعضا من تمارينها المهمة التي من المهم ممارستها فترة لا تزيد على 10 دقائق يوميا
    على سبيل المثال نط الحبل : وهو واحد من أهم تمارين الخفة و السرعة
    ويجب التمرن على عدة حركات في الحبل وليس واحده فقط امثلة مفيدة :
    1. تدوير الحبل مرتين كل قفزة عوضا عن تدويره مرة واحدة وهذه تحتاج الى القفز عاليا بعض الشيئ
    2. القفز على قدم واحدة وتني الاخرا
    3. عكس الحبل اثناء التدوير السريع
    كما ان نط الحبل مفيد جدا للتخلص من الترهل و الوزن الزائد (نصف ساعة يوميا تقريبا )
    ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

    كما يجب أيضا تقوية عضلات القدمين قليلا عن طريق الجري المتواصل و المداومة عليه شرط أساسي أو ممارسة رياضة ركوب الدراجة لساعات أو استخدام الاثقال وهذه لا أنصح بها كثيرا ولا يجب الاكثار منها حتى لا تزيد في حجم العضلات وتثقل القدم
    و في الاخير يجب أيضا ان تكون للشخص مرونة جيدة في مناطق مهمة منها مفصل الركبة أي أن تفتح الساق بهذا الشكل __@_ علامة @ ترمز للركبة
    سوف تقول ياه انها سهلة ويفعلها أي شخص
    هذا غلط فلقد لاحظت العديد من اللاعبين لا يستطيعون فتح الساق بهذا الشكل وهذه تفيد في العديد من الحركات ( أب تشاكي دوليود تشاكي و ترومليكي)
    ولها عدة تدريبات منها أن تقف مستويا وأن تنزل بجذعك من دون تني الركبة لان ذلك يفقد التمرين فائدته
    ثم حاول لمس الارض بيديك
    المواظبة على هذا التمرين له نتائج رائعة







    مع تخياتي...
    منقول

    zainab
    عضوية نشيطة
    عضوية نشيطة

    تاريخ التسجيل : 26/06/2010
    العمر : 17
    عدد المساهمات : 70

    رد: القفز

    مُساهمة من طرف zainab في الأحد يوليو 11, 2010 1:40 pm

    شكرا على الموضوع confused
    avatar
    Admin
    المدير العام
    المدير العام

    تاريخ التسجيل : 03/06/2010
    العمر : 33
    عدد المساهمات : 446

    رد: القفز

    مُساهمة من طرف Admin في الأحد يوليو 11, 2010 9:13 pm

    حاول أن تضع المواضيع في مكانها المناسب فهذا الموضوع يخص التدريب
    avatar
    tangerois
    عضوية متألقة
    عضوية متألقة

    تاريخ التسجيل : 05/06/2010
    عدد المساهمات : 283

    رد: القفز

    مُساهمة من طرف tangerois في الأربعاء يوليو 14, 2010 2:47 pm

    [color=darkred]شكرا وانشاء الله المواضيع ستكون في مكانها .....لك مني اجمل تحية[/color
    ]
    avatar
    Admin
    المدير العام
    المدير العام

    تاريخ التسجيل : 03/06/2010
    العمر : 33
    عدد المساهمات : 446

    رد: القفز

    مُساهمة من طرف Admin في الأحد يوليو 18, 2010 11:33 am

    شكرا على الموضوع وعلى المجهود تحياتي لك

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين مايو 21, 2018 4:54 pm