مرحبا بكم في نادي أولمبياد لمختلف الرياضات


    نصائح لفتح الحوض

    شاطر

    ????
    زائر

    نصائح لفتح الحوض

    مُساهمة من طرف ???? في الثلاثاء يونيو 08, 2010 3:51 pm

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    كلنا يعرف أهمية الرجلين في رياضة التايكواندو، وكما هو معروف فإن ضربات الساقين أقوى بكثير من ضربات الأذرع .
    ولا يخفى على أحد أهمية فتح الحوض (فتح180درجة) .لذا قررت دعوتم للمشاركة في هذا الموضوع عن طريق إبداء آرائكم وإقتراحاتكم وتوصياتكم في تسهيل هذه العملية الصعبة،وسأبدء بنفسي .

    1- يجب أداء التمارين في جو هادئ مع التركيز الشديد أثناء التمارين .
    2- يجب الحذر أثناء أداء التمارين من الضغط الزائد على عضلات الرجل، فيؤدي إلى تمزقها.
    3- يجب أداء التمارين ببطء وتدرج مع مراعاة معدل الليونة من شخص لآخر ولا ننسى عامل العمر.
    4- يجب المواظبة على أداء التمارين بمعدل 3 أيام في الأسبوع على الأقل و 6 أيام في الأسبوع على أكثر تقدير(لا ننسى ضرورة إتخاذ يوم للراحة).
    5- يفضل أداء التمارين مع زميل آخر لنتيجة أفضل.
    6- يحبذ أداء بعض ضربات الرجلين(اب شاجي ، يوب شاجي ،وهكذا...)وبعض التدليك والتليين،وهذا يفيد في تفكيك العضلات والمساعدة على تخفيف الألم.
    7- الشعور بالألم يدل على التحسن والإستفادة ، ولكن لا ننسى أنه ربما يكون علامة على خطأ ما ، لذا لا بد من أداء التمارين بطريقة علمية صحيحة(أتطلع لمساعة الأخوة ذوي الخبرة في هذا الموضوع وخاصة المدربين وقدماء اللاعبين).


    وفي النهاية أتمنى أن يكون الموضوع قد نال الإهتمام، وأن يشارك كل شخص لديه معلومة في هذا المجال و أن لا يبخل بها علينا.

    والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته .


    عدل سابقا من قبل kami-x-tkd في الثلاثاء يونيو 08, 2010 4:21 pm عدل 1 مرات
    avatar
    DevilTaekwondoMIB
    مدير الموقع
    مدير الموقع

    تاريخ التسجيل : 03/06/2010
    العمر : 27
    عدد المساهمات : 359

    رد: نصائح لفتح الحوض

    مُساهمة من طرف DevilTaekwondoMIB في الثلاثاء يونيو 08, 2010 4:13 pm

    مشكور اخي على الموضوع الجميل وعلى الفائدة


    التوقيع ---------------------------------------التوقيع
    avatar
    Admin
    المدير العام
    المدير العام

    تاريخ التسجيل : 03/06/2010
    العمر : 33
    عدد المساهمات : 446

    رد: نصائح لفتح الحوض

    مُساهمة من طرف Admin في الثلاثاء يونيو 08, 2010 7:06 pm

    شكرا أخي و إنشاء الله سنلبي طلبك في القريب العاجل تحياتي
    avatar
    tangerois
    عضوية متألقة
    عضوية متألقة

    تاريخ التسجيل : 05/06/2010
    عدد المساهمات : 283

    رد: نصائح لفتح الحوض

    مُساهمة من طرف tangerois في الأحد يونيو 27, 2010 9:10 pm

    شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

    zainab
    عضوية نشيطة
    عضوية نشيطة

    تاريخ التسجيل : 26/06/2010
    العمر : 17
    عدد المساهمات : 70

    رد: نصائح لفتح الحوض

    مُساهمة من طرف zainab في الأربعاء يوليو 07, 2010 3:12 pm

    مشكور..................مشكور
    clown
    avatar
    DevilTaekwondoMIB
    مدير الموقع
    مدير الموقع

    تاريخ التسجيل : 03/06/2010
    العمر : 27
    عدد المساهمات : 359

    رد: نصائح لفتح الحوض

    مُساهمة من طرف DevilTaekwondoMIB في الخميس يوليو 08, 2010 1:53 pm

    [
    right]مشكور اخي لك مني أجمل تحية [/right]


    التوقيع ---------------------------------------التوقيع

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين مايو 21, 2018 4:54 pm